[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na pewno poszło plecami zamiast nogami, więcej nawet [...]
09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]
[...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]
[...] a w ostatniej serii MC sztanga wyślizgiwała mi się z rąk, dlatego tylko tyle powt. udało mi się zrobić:-( 3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie:-) 4.) gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) [...]
Dzień 396 (410) Nie odzywałem się bo zagoniony byłem sprawami osobistymi, chociaż raz nie szkołą ;) Dieta cały czas trzymana (oprócz soboty, bo byłem na grillu - wpadło pepsi i babeczka, ale kalorie i makro się zgadzały). W sobotę były plecy. Niedziela nad wodą, opaliłem się ładnie /-) TRENING NOGI 1. Przysiady [...]
08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drugą nogę. Ćwiczenie drugie Klękamy na jednej nodze, drugą wyprowadzamy przed siebie, kolanko lekko zgięte, pochylamy się w przód bez podpierania i naciskamy piętą nogi z przodu na podłoże 10 s. Następnie rozciągamy prostując nogę w kolanie i przyciągając klatkę piersiową do kolanka rozciąganej nogi, trzymamy 10 s bez pulsowania itp. [...]
[...] bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc już szło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/7+3 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]
[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- zauważyłam, że wytrzymanie planku tak długo już nie jest [...]
[...] raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc wykorzystuję je na delikatniejsze ćwiczenia, tj. taniec, basen, mobility. No i zależy od tego co boli, jak bolą ręce, to ćwiczę brzuch albo nogi itp. Sama sobie nic nie układałam, ale staram się dzielić dni na ręce+core, brzuch, nogi, jak nie idę na określone zajęcia.
[...] w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki [...]
[...] moc na treningu, mimo że od rana 8h na nogach ;-) goblet - ta ostatnia seria to już kosztem techniki i nie dokońca mogłam pilnowac tempa suwnica - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 [...]
[...] ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem Po treningu do domu rowerem w ramach aero - pomimo zmeczenia i wiatru w oczy udalo sie to zrobic energicznie (chociaz nogi odmawialy posluszenstwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acfc19f76fe84f568a58896c4300a76a.png To byl dobry trening chociaz w warunkach hardcorowych - na silce popsula sie klima [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]
[...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]
[...] do końca dnia. Chociaż u mnie to w sumie ciężko odróżnić głód brzuch od głodu głowy @-) Godzinę po treningu wypad rowerem do sklepu. Musiałam przerzutki zmniejszać, bo nogi błagały o litość %-) Miska btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-06-09 - jaja, kasza gryczana, orzech brazylijski - omlet (jaja, kasza gryczana, [...]
[...] jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: 80.5 (na czczo) 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:ok 41-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (szczerze nogi na poważnie zaczalem robic jakies rok temu wcześniej jakies wygibasy na maszynach) 6. DIETA: -białko: staram się jesc około 2.5g/kg -węglowodany: 300 (chce jakos [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
